みずをのダイエットメニュー。

• Tweet
• 

ダイエット企画スタートより約一ヶ月が経過。僕はこの一ヶ月、ジョイフィットトレーナーの中川さんからいただいたメニューをひたすらこなしています。僕は基礎体力がないので自分の体重で負荷をかける「自重トレーニング」が中心。

まずは基礎体力＋体幹を鍛えるのを目的に。

４月のトレーニングは、

★みずを ４月トレーニングメニュー★

・ランニング

・フロントブリッジ

・バックエクステンション

【ランニング】

ランニングはマシンで３０分間。目的は有酸素運動で基礎体力アップと、代謝のアップです。基礎体力のない僕は３０分走るだけでアップアップ！

【フロントブリッジ】

※写真はトレーナーの中川さん。

フロントブリッジは、写真の姿勢を３０秒維持。これを３０秒×３セット。体幹を鍛える目的のトレーニングですが、これがめちゃくちゃつらい！見た目に派手さこそないですが、全身がぷるぷる震えるほどしんどく、この運動をした次の日にお腹周りは筋肉痛。

このトレーニングのやり方は次の通り

（１）肘を曲げた状態で、うつ伏せになる。

（２）腕を肩幅分広げ、上体を起こす。

（３）全身をピンと伸ばし状態をキープ

お家でも簡単にできるので試してみてください。

【バッグエクステンション】

※写真はトレーナーの中川さん。

バッグエクステンションも写真の姿勢を３０秒キープするというもの。こちらも３０秒×３セット。このトレーニングは、体感ももちろんのこと、猫背などの姿勢改善にもつながります。

トレーニングのやり方は

（１）うつ伏せの状態になり、状態を反らす。目線は正面。

（２）状態を反らした際に、腕先と足先が一直線上になることを意識。

こちらもお家で簡単にできるので皆様も試してくださいまし。

５月からは本格的にトレーニングしていきます。痩せるぞー！

6ヶ月間ダイエット　残り134日！ 

※掲載情報は、取材当時のものです。閲覧時点で情報が異なる場合がありますので、予めご了承ください。