美ボディメイク
ななかまど読者3ヶ月美ボディメイク Vol.2
4月8日にアップした ななかまど読者3ヶ月美ボディメイク Vol.1 の取材より１ヶ月…
前回から1ヶ月間のトレーニング内容をお伝えします！
レオンさん(43)
初回からのトレーニング回数13回目
■数値の変化
■気になる部分の変化
■1ヶ月のトレーニング内容
身体を引き締めるためのトレーニングメニュー
スクワット
バーベルに15kgの重りを付けてスクワット。筋力アップを目指し、重りを使って筋肉に負荷をかけながらトレーニングを行っています。
ルーマニアデッドリフト
6kgのダンベルを使い、お尻ともも裏を鍛えます。ダンベルの重りで深く前屈でき、もも裏の柔軟性を高めます。
スーパーセット
2つの種目のトレーニングを連続的に行うスーパーセット法。3kgと4kgのダンベルを使い肩回りのトレーニング。短時間で効率的に筋肉に刺激を与えていきます。
チョビさん(43)
初回からのトレーニング回数10回目
■数値の変化
■気になる部分の変化
■1ヶ月のトレーニング内容
ストレッチと体幹トレーニングを中心としたトレーニングメニュー
ストレッチ
身体が固いためストレッチを入念に。身体を伸ばす気持ちよさに気づき家でも定期的にストレッチ。以前よりも身体の可動域が広がっています。
スクワット
正しい姿勢を維持しながらのスクワット。岡田トレーナーのアドバイスで、効かせたい部分を意識しながらトレーニングを行っています。
体幹トレーニング
腹筋やプランクなど複数種類のトレーニングを組み合わせて体幹を鍛えます。最初はキープすることが難しかった体勢も徐々に長い時間キープができるように。
※掲載情報は、取材当時のものです。閲覧時点で情報が異なる場合がありますので、予めご了承ください。
